13 す。フレンチプレスを使用し、パウダー がカップに入りすぎないように慎重に 注ぎました。私たちの粉末は、私たち が言わなければならないシナモンパウ ダーティーのかなり強力なカップを作 ります。また、旅行中であれば、パウ ダーは簡単に持ち運べます。 次の選択肢は、シナモンを料理に 加える(スティック)、スムージーに加え る(パウダー)、フルーツに振りかける (パウダー)、そして当サイトのレシピ にリストされている他の無数の方法で す。これは、シナモンを簡単に摂取す るのが退屈になったときに行います。 それを面白く保つ必要があります。そう でなければ、あなたはそれにうんざりす るでしょう。 [４]減量のためのシナモンパウダー の量はどれくらいが必要ですか? 米国国民保健サービス(NHS)は、 1日あたり6g(小さじ1.25杯の粉末ま たは約3インチのシナモンスティック1 本)以上のシナモンを6週間以下摂取 せず、6週間後に休息期間(約1週間) をとらないようアドバイスしています。 良いアドバイスのようです。または、5 日間連続で服用し、2日間休んでからサ イクルを繰り返すこともできます。たぶ ん、より簡単なアプローチです。 しかし、米国国民保健サービスの アドバイスは、カッシアシナモンとそ の高レベルのクマリンに基づいてい ると考えています。セイロンシナモン はクマリンのごくわずかなレベルを 持っているので、あなたはあなたのセ イロンシナモンの投与量を2倍にして も、0.1mg/kg体重のヨーロッパの毎 日の摂取基準の下にいることができ るようです。それでも、私たちはどんな 種類のシナモンについても彼らのア ドバイスに従うことができました。 [５]減量のため の最良の戦略 ●砂糖の消費 量を減らす。食 事から砂糖を抜 くことは、おそら く体重を減らす ための最も効果 的な方法です。 これには、紅茶 やコーヒーに加 えるすべての砂 糖、清涼飲料 水に含まれる砂 糖、加工食品に 含まれる砂糖、 炭水化物を食 べ過ぎたために生じる砂糖が含まれ ます。砂糖を抜くことは、体重減少の 55%近くを占めると推定されています。 セイロンシナモンの助けを借りて食 事から砂糖を取り除き、何よりも砂糖 への渇望を減らすと信じています。砂 糖への渇望がある場合は、カンジダに 感染している可能性が高く、砂糖への 渇望がさらに悪化します。シナモンはカ ンジダ酵母を何よりもよく殺します。 ●バランスの取れた少量の食事を 食べる。小さな食事は大きな食事より も良いです。ただし、重要なことは、パ ターンを繰り返さないことです。何でも 少しずつ持ってください。同じ野菜を何 度も食べないでください。炭水化物が 必要な場合は、ご飯、パン、セモリナ粉 と混ぜます。肉は牛肉から鶏肉、魚ま で何でも食べましょう。良い食事は、体 重減少にさらに20%貢献すると推定さ れています。ただし、極端にしたい場合 は、減量に非常に適していると思われ るケトーシスダイエットに従い、それを 維持することをお勧めします。実装は 比較的簡単です。シナモンとこの計画 で、砂糖と炭水化物の依存症を取り除 くのに役立つはずです。 ●エクササイズ。これは最大の神話 の1つです。運動は、筋肉の調子を整 え、血行を良くし、肌を輝かせるのに 役立ちます。また、体内の毒素を取り 除くのにも役立ちます、ワシントンポス トのこのアーティクルによると。 ただし、適度な運動をする必要が あります。何があっても、残りの人生 でできることを選んでください。その ため、スポーツをしたり、ダンスをした りすることは、ジムで何時間も過ごす よりもはるかに優れています。はい、 骨密度を高めるには少しウェイトリフ ティングが必要です。運動は、減量プ ログラムの5%未満に貢献したと考え ています。しかし、それでも健康には 不可欠です。しかし、やりすぎると、 体に不必要な消耗が生じます。 ●減量のための良質な睡眠。 睡眠不足が体重増加や肥満につ ながるという証拠が増えています。 [補]スリランカシナモンと カシアシナモン 私達が通常食しているのは東南ア ジア産のCassia Cinnamonです。肝 臓を痛めるクマリン（Coumarin）を含 有するので、摂取量が制限されてい て、輸入を禁じている国もあります。 スリランカシナモンは別名True Cinnamonと呼ばれ、その点全く心配 がありません。スリランカ応援の為に 私達は輸入します。
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